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リバウンドしないダイエットに必須な体重推移表

体重・BMI・体脂肪・内脂肪を計測してその数値を一覧表にまとめる体重推移表です。毎日規則正しい生活をしているとこれらの数値は毎日一定です。体重を下げるには均衡を破る必要があります。


使い方

  • 毎日体脂肪計で体重を計測してください
  • 体脂肪計はなんでもよいですが新たに購入されるなら正確数値を計測できるこちらがおすすめ
  • アプリでも体重管理できますが自分で管理することに意味があります
  • 毎日規則正しい生活を続けていると体重等の推移に法則性があることに気づくはずです
  • 炭水化物を徐々に減らしていくと体重も徐々に減っていきます
  • 暴食した翌日は一気に数値が跳ねあがります
  • 運動量を増やして体重を落としても食事制限しない限りかならずリバウンドします





体重が増加する原理

食事が基礎代謝等を超えると体重は増加し、食事が基礎代謝等より少ないと脂肪燃焼により体重が減少します。一番効果的なダイエットは断食ですが食生活を改善しない限りリバウンドします。

均衡点は「食事=基礎代謝+運動量」です。

痩せるためには基礎代謝を上げるか運動量を上げるか食事量を減らすしかありませんが食事を減らさない限りリバウンドします。ちなみに食事そのものを減らす必要はなく炭水化物の摂取量を減らせばよいだけです。現代人は炭水化物を摂りすぎています。カロリー計算はダイエットには不要です。

毎日規則正しい生活をして毎日体重等の推移をご自身の手で記録して管理することでどれだけ炭水化物を減らせばどれだけ体重が下がるかが一目瞭然になります。 


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体重推移表B5/A4




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